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每天坚持快走的人,你会收获这几个好处

发布时间:2020-01-19

原创内容,擅自搬运者必究!

快走是一项强度低于慢跑的运动,属于国民老少皆可进行的运动。

对于肥胖人群来说,运动选择中,快走训练更容易入手。虽然快走的热量消耗不如慢跑,但是坚持1小时,也能消耗400大卡的热量。

而长期坚持快走,好处也是很多的:

1、长期坚持快走的人,你会发现下肢力量变强大了起来,走路越来越有力量了,爬楼梯也越来越轻松了。

2、快走能够帮你走掉腰椎脊椎。长期久坐会让你脊椎变形,出现腰背酸痛的现象,而快走运动可以帮治愈这些亚健康疾病。

3、快走能帮你预防骨质疏松,提高骨骼密度。随着年纪的老化,我们的钙化流失加速,骨骼密度会下降,你衰老就会加速,而快走可以有效提高骨骼密度,延缓身体的老化。

4、帮身体燃脂减肥。对于重度肥胖的人来说,每天坚持快走1小时,热量消耗也是非常高的。因为他们本身的体重基数就大,快走相当于在负重前进,有助于减肥瘦身。

曾经有一个体重180斤的肥胖患者,体重基数太大,无法进行慢跑运动,因为心肺功能跟不上。他选择每天快走1小时,3个月时间就减掉了20斤的体重。

5、改善血压。坚持快走,是一项医生都建议的养生运动,对于高血压人群有一定的改善作用。因为高血压患者不适合进行高强度的训练,快走属于比较温和、中低强度的训练,有助于降低胆固醇,降低血脂、血压,拥有健康的身体状态。

6、促进大脑分泌多巴胺,你会心情愉悦。快走也是一种运动,运动可以解压,释放压力,你的心情也会乐观起来,人会自信很多,拥有更好的心态去面对生活跟工作。

世界上公认最好的运动,其实不是跑步,而是走路!

跑步对于缺乏锻炼的人来说,是很难坚持下去的,每次进行10分钟你就会累趴下了,因为心肺功能跟不上,体能基础差,你会很容易放弃。而快走更容易坚持下来,你可以根据身体的情况,调节走路的速度。

怎么安排快走训练?

对于没有运动基础的人来说,你可以从每天快走30分钟入手,逐渐提高运动时间,延长到40分钟,50分钟,60分钟。

当你觉得身体越来越轻松,走路毫不费劲的时候,你可以提高运动强度,进行快走、慢跑结合的训练。每次40-60分钟即可。一周进行4-5次锻炼,坚持3个月以上你会感受到身体的蜕变哦!



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