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减肥多吃这几种食物,促进减脂,让你悄悄瘦下来!

发布时间:2020-02-18

原创内容,擅自搬运者必究!

民以食为天,美食始终是吃货们每日离不开的话题。可是现在的年轻人为了外表上的体面,经常饮食不规律,导致身体免疫力急速下降,疾病不知不觉就找上了门,结果就是偷吃不成身体弱。

多吃以下几种饱腹感强、有助于减脂的食物,让你享受味蕾愉悦的同时,悄悄瘦下来!

一.牛肉

众所周知,牛肉蛋白质含量高,脂肪含量低,增加饱腹感的同时,还能促进蛋白质的合成与新陈代谢,是健身的优选食材。

牛肉的做法有很多,下面小编就推荐几种符合大众口味的健康做法:

1.水煮牛肉

准备黄牛肉300克,黄豆芽100克,再根据个人口味选择加不加土豆或者娃娃菜,低盐少油烹饪,不失为一道解馋美味。

2.炖牛肉

除了主食牛肉外,可以准备西红柿作为汤底,加入土豆,放进砂锅小火熬制30分钟,一道香喷喷的土豆牛肉汤就出锅啦。土豆可以替代主食,牛肉补充身体所需蛋白,再搭配一些蔬菜,减脂餐就完成了。

3.煎牛排

这道菜不失为懒人福利,锅中加入适量健康低脂的橄榄油,中火煎煮15分钟,肥而不腻的西式小牛排就摆在眼前了。

二.三文鱼

中西美食相互交融,三文鱼也逐渐占据了中国美食市场。三文鱼鱼肉细腻,富含不饱和脂肪酸以及蛋白质,可以降低血脂和血胆固醇,改善水肿、消化不良等症,有助于肌肉的合成,不易转化为脂肪,有助于增肌减脂。三文鱼不仅可以生吃,还可以烧、炖、蒸、酱、熏或腌。

三.西兰花

肉食好吃,但多吃不宜,还需搭配绿色蔬菜,才能维持人体营养均衡。西兰花富含维生素C,能有效的阻止亚硝酸盐的致癌反应,是减脂的黄金蔬菜。

相对于其他蔬菜而言,西兰花的矿物质含量是最丰富,且最全面的,西兰花还能有效的补充钙质,提高机体的免疫能力。

西兰花的做法也很多样,口感也好,饱腹感更强,你可以进行水煮或者清蒸,可以搭配胡萝卜或者鸡胸肉,是非常减脂的组合。

四.牛油果

美食不仅有肉有菜,还有水果。水果的魅力不容小觑,其本身的维生素含量,也能补充人体每日所需。

牛油果富含钾、叶酸以及维生素,还含有多种矿质元素,以及食用植物纤维,是一种高能低糖的水果,对美容保健等也很有功效。

虽然牛油果的脂肪量比较高,但是其富含的是不饱和脂肪酸,可以补充人体所需脂肪,能降低胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统,对人的身体十分有益。 不过需要注意的是,牛油果热量高,不宜多吃,否则会导致肥胖哦!

美食千千万万,选对食物才是王道。

选对食材,控制好每天的总热量摄入,就可以控制好身材,让体重持续瘦下来。多吃以上几种有助于减肥的食物,荤素搭配,满足你的味蕾,还能瘦下来,做整条街最靓的仔/妞!



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